[...] bardzo mozliwosci sobie sam gotowac, ale staram sie jesc to co trzeba, czyli np w szkole chleb razowy + poledwica, salata, ser zolty. pije prawie tylko wode niegazowana. W domu w dni treningowe silowe staram sie jesc na obiad przed treningfiem ryz z kurczakiem, po to samo ( kurczaka czasem gotuje, czasem smaze na oliwie w zaleznosci ile [...]
To prawda takie zawody trzeba odwiedzić, jeśli nie obce Ci jest śmiganie z pojemnikami na myto, to tam poczujesz się jak w domu, to mi się bardzo podobało a do tego ludzie, których spotkasz to komedia co widać na zdjęciach w porównaniu z rzeczywistością to jest ciężko opisać. Przynajmniej ja miałem takie odczucie przy zawodnikach to jest inna liga [...]
[...] nożnej, bo od tego zależy sposób trenowania, więc na razie tylko same ogólniki. Jak na 16-latka na razie skup się na diecie, a odżywki zacznij planowo brać za rok lub 2. W domu ławeczka w zupełności wystarczy, a obciążenie możesz sobie zrobić z butelek i pojemników na różne płyny. Aby zwiększyć potem ich wagę, po prostu posklejaj taśmą klejącą [...]
[...] Pt - 3 serie na każdą z trzech partii mięśniowych po 10-15 powtórzeń każda. Pamiętaj, że przed każdym treningiem musi być rozgrzewka, a przynajmniej jej namiastka 5-minutowa, a po każdym treningu rozluźnienie i stretching. Jego zasady wkrótce omówię, bo teraz zajmuję się treningiem kulturystycznym. Trenuj w sieci, w domu i na boisku. ];0)
Ja tak samo bym Ci polecił pójście do jakieś sekcji i cwiczyć pod okiem trenera. A o warunki fizyczne czy kondycje się nie przejmuje trener wie ze jak jesteś nowa nie będziesz miała zdolnośći czarnego pasa dlatego trenujesz u niego żeby to zmienić. A w domu to krzywde i złe nawyki można sobie zrobić.
Raz w tygodniu w klubie wystarczy - pod warunkiem że bedzie ćwiczyła jeszcze ze 2-3 razy w tygodniu w domu to czego się na tym jednym treningu nauczyła. Da się to zrobić - trzeba tylko troszkę samodyscypliny
No masz tego SOG-a . Siłowania ma być tyle razy, żeby było dobrze:). Mam sprzęt w domu. Twoja podpowiedź wydaje mi się ciekawa, z tym że bym ją wywrócił do góry nogami :). Czyli: pon klata+tric wt free sr plecy+biceps przedramie czw free pi nogi+bary+ brzucho A6W zrobię jak trochę podbuduję brzuch Zmieniony przez - bene1 w dniu 2010-08-18 11:25:49
sorry ze milczalem niestety w domu nie mam neta bo mi sie zwalil i moge odpisywac tylko jak jestem na Uni. nie piszcie ze trening i dieta z dupy bo jest super ulozona i trening tez, u nas na silowni kazdy ma trenera e ten co z nim trenuje sam byl zawodowym kulturysta z naprawde super osiagnieciami postaram sie dac jego zdjeciadieta tez zostala [...]
Tylko jest problem bo drazek mam w domu a na silke mam 15 min drogi. To jak bede sie podciagal przed silka to bedzie ok? I ile serii i powtorzen na drazku? bo normalnie mam 8 12 8 powtorzen a pisales zebym nie robil wiecej niz 10 powtorzen na drazku. A jak bede robic w nietreningowe areoby i przedramie to bedzie dobrze? Zmieniony przez - [...]
niechce komentowac tego co dostałeś a co do gainera to już ci napisałem że nie ma problemu żeby weglowodany dostarczyć przyjzyj sie na produkty które masz w domu a gainer prawie tylko składa sie z wegli dlatego lepsze bedzie jakies białko bo to bardzo trudno dostarczyć i do tego dobrze przyswajalne po gainerze spuchniesz i zaraz momentalnie [...]
Cukier, czy miód to zbędne dodatki w diecie, które polecam całkowicie wyeliminować i nawet nie trzymać w domu. Masz do wyboru np. erytrytol, który jest zdrowym zamiennikiem cukru. Przyda się do koktajli, omletów, nabiału, owsianki, itp.: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Erytrytol-opis40342.html [...]
[...] na tych sparingach? Chodzić a wygrywać to 2 różne sprawy. Nie, ani trening w piwnicy, ani wprowadzanie się w stan BERSERKU nie pomoże. Pod walkę trzeba ćwiczyć walkę a nie robienie pompek w domu. Poczytaj o treningu mentalnym w sztukach walki i combatach, może coś Ci w głowie zaświta. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-08-11 23:15:20
[...] mniej-więcej tak: na śniadanie mleko z płatkami (ok 300ml) w trakcie dnia ze 3 podwójne kanapki z szynką, banan, jajko na twardo albo twarożek. na obiad to co będzie w domu, z reguły mięso 4x w tygodniu, pozostałe 3 dni jarskie na kolację kromki z serem/szynką. We dnie treningowe dorzucam jeszcze trochę sera białego i mleka po treningu. Nie [...]
[...] rozumiem, powinien dotyczyć także brzucha, prawda? Czy ma ktoś link (podobno jest ale nie mogłem znależć) do jakiegoś planu treningowego siłowego możliwoego do wykonania w domu z zestawem ławka hantle sztanga? No i ta dieta, rozumiem że bez tego nie ma w ogóle startu. czy ona musi być tak dokładnie rozpisana co o której godzinie czy może być po [...]
cis, jak ma mu wyjsc kaloryfer, jesli nie na tyle duzych miesni zeby je bylo widac. nie pisz glupot, bo zacznie robic a6w, ktore w wiekszosci przypadkow jest zupelnie nieprzydatne i tylko szkodzi. jesli masz niski bf i nie widzisz kaloryferka, to zacznij chodzic na silke/ogolnorozwojowka w domu z katowaniem brzucha + dieta
"Staż treningowy na słowni: 0 , w domu hantelkami rok różnego rodzaju ćwiczenia wykonywałem " Zawsze najlepszym rozwiazaniem bedzie najprostsze , zaczynasz 1 zestaw FBW starczy popatrz tutaj http://www.sfd.pl/Ocena_planu_FBW!-t816941.html im wiecej zbednych konbinacji tym gorzej dla ciebie!! Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-11-13 16:55:51
[...] na drazku badz sciaganie drazka do klatki 4x10 w piatek wypali ci zrobi okolo 25 serii to za***iscie duzo chyba ze prostowniki tzn martwy ciag na prostych nogach zrobisz w domu w sobote dodajac do tego np. wspieca brzuch przedramie jednak bez suplementacji w twoim wypadku sie nie obejdzie pilnuj swojego zdrowia od czasu do czasu wybierz sie [...]
[...] bo po prostu muszę mieć jakiś dzień bez pracy żeby nie zwariować. Nie chodzę na siłownie wogóle, korzystam z ławeczki i ciężarów szwagra jak jestem u nich, albo ćwicze w domu gdzie mam tylko hantle. Robie wszystkiego po 10 serii takich na wyczerpanie - ile tylko mogę. Pompki nogi na krześle, ręce daleko wysunięte do przodu i w 2/3 seriach [...]
psychika ulica
